Το να χαζεύει κάποιος όλη μέρα στην οθόνη του υπολογιστή του καλό για τα μάτια του δεν είναι.

Όλα αυτά τα έντονα και πολύχρωμα pixels που συγκρούονται με τον περιβάλλοντα φωτισμό δημιουργούν ένα εκρηκτικό μείγμα για τα μάτια, κουράζοντας και καταπονώντας τα τελικά.

Την ώρα λοιπόν που τον περίφημο κανόνα του 20-20-20 συνεχίζουμε να τον έχουμε «ευαγγέλιο»
(αποστρέφουμε τα μάτια μας από την οθόνη κάθε 20 λεπτά, για 20 δευτερόλεπτα, επικεντρώνοντας το βλέμμα μας σε σταθερό σημείο 20 πόδια μακριά [6 μέτρα]), δεν ξεχνάμε ποτέ να ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρά μας περισσότερο από το σύνηθες.

Κι αυτοί οι γενικοί κανόνες -που όσοι εργάζονται για ώρες μπροστά στο PC πίνουν νερό στο όνομά τους- ακολουθούνται βεβαίως από τις βέλτιστες ρυθμίσεις της οθόνης και του υπολογιστή για να μας παρέχουν ένα κατάλληλο περιβάλλον εργασίας που θα καταπονεί τον οργανισμό μας όσο γίνεται λιγότερο...

Θέση οθόνης



Η οθόνη μας οφείλει να βρίσκεται σε απόσταση 50-75 εκατοστών από τα μάτια μας, την ίδια στιγμή που τα μάτια πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με την πάνω πλευρά του monitor. Κι αν δεν έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε το ύψος του monitor, μια ντάνα βιβλίων θα κάνει τη δουλειά μια χαρά. Ή μπορείτε απλώς να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας. Η ουσία εδώ είναι να κοιτάτε την οθόνη με το κεφάλι ελαφρώς προς τα κάτω, με το κέντρο του monitor να είναι στην ιδανική του θέση όταν βρίσκεται σε γωνία 15-20 μοιρών από το οριζόντιο επίπεδο των ματιών.

Μέγεθος κειμένου και χρώμα



Εδώ ο κανόνας προστάζει ότι το μέγεθος του γραπτού κειμένου οφείλει να είναι τρεις φορές μεγαλύτερο από τις μικρότερες διαστάσεις γραμματοσειράς που μπορείς να διακρίνεις από κανονική απόσταση θέασης (αυτή που περιγράψαμε πρωτύτερα: 50-75 εκατοστά από τα μάτια μας). Όταν τώρα μιλάμε για χρωματικούς συνδυασμούς, τα μάτια μας προτιμούν μαύρη γραμματοσειρά με λευκό φόντο ή οποιονδήποτε άλλο συνδυασμό σκούρου-σε-ανοιχτό. Αποφύγετε πάση θυσία το χαμηλό κοντράστ κειμένου/φόντου...

Φωτεινότητα οθόνης



Η φωτεινότητα του monitor οφείλει να ταιριάζει με τον περιβάλλοντα φωτισμό του δωματίου, και από το γεγονός αυτό εκπορεύονται και οι αρμόζουσες ρυθμίσεις. Για να το πετύχουμε αυτό, ανοίγουμε μια σελίδα με λευκό φόντο και παρατηρούμε προσεκτικά: αν η οθόνη μας μετατρέπεται σε πηγή φωτός για το δωμάτιο, τότε είναι προφανώς πολύ φωτεινή. Αν, από την άλλη, μοιάζει μουντή, θαμπή και γκρίζα, οφείλουμε να αυξήσουμε τη φωτεινότητά της. Τέλος, αν εργάζεστε σε αστραφτερές αντανακλαστικές επιφάνειες, μπορείτε να εφαρμόσετε το φίλτρο glare reduction (μείωση αντανάκλασης) για να ανακουφίσετε περαιτέρω τα μάτια σας.

Θερμοκρασία χρώματος



Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιστοποιήσει κανείς τη θερμοκρασία του χρώματος είναι μέσω της δωρεάν εφαρμογής f.lux., η οποία χρησιμοποιεί τη θέση μας για να προσαρμόσει αυτόματα τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης ώστε να ταιριάζει με τις φωτιστικές συνθήκες του δωματίου. Η ρύθμιση γίνεται στην κλίμακα Κέλβιν...