9:27 π.μ. | Αναρτήθηκε από
Σταυρόπουλος Άκης |
Επεξεργασία ανάρτησης
Αρχισε την καλύτερη χρονιά σου στο γυμναστήριο με πρόγραμμα για όλο το σώμα.
Οδηγίες: Εκτέλεσε το πλάνο τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα από τις προπονήσεις. Πρέπει να εναλλάσσεις τις ασκήσεις που έχουν τον ίδιο αριθμό (1Α και 1Β, για παράδειγμα) μέχρι να ολοκληρώσεις όλα τα σετ που απαιτούνται. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις επόμενες ασκήσεις.
Εβδομάδα 1 και 2
Εκτέλεσε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α. Γι' αυτήν εκτέλεσε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα μεταξύ όλων των σετ, εκτός από τα σετ της 1Α, στα οποία θα έχεις 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Προσπάθησε να διατηρείς ένα τέμπο 2 δευτερολέπτων όταν σηκώνεις τα βάρη κι άλλα τόσα όταν τα κατεβάζεις, χωρίς να χαλάς την τεχνική, για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α. Σε αυτήν πρέπει να τα ανεβάζεις εκρηκτικά και να τα κατεβάζεις σε 2 δευτερόλεπτα.
Εβδομάδα 3 και 4
Εκτέλεσε 4 σετ των 6-8 έπαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α, 3Β και 4Β. Για την 1Α συμπλήρωσε 4 σετ των 4-6 επαναλήψεων, για την 3Β και την 4Β κάνε 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Ακολούθησε την ίδια ξεκούραση όπως και στις δύο πρώτες εβδομάδες.
Προσπάθησε να διατηρείς ένα τέμπο 2 δευτερολέπτων όταν σηκώνεις τα βάρη κι άλλα τόσα όταν τα κατεβάζεις για την άσκηση 3Β. Για τις 1Α, 4Α και 4Β πρέπει να τα ανεβάζεις εκρηκτικά και να τα κατεβάζεις σε 2 δευτερόλεπτα. Για τις υπόλοιπες κάνε 1 δευτερόλεπτο στο ανέβασμα και 3 στο κατέβασμα.
1A. Αρασέ
Πιάσε μία μπάρα με άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Λύγισε τα γόνατά σου Με μία εκρηκτική κίνηση σήκωσε την μπάρα καθώς τεντώνεις τα πόδια μέχρι τις μύτες των ποδιών. Οταν η μπάρα φτάσει μέχρι το στήθος, λύγισε τα γόνατα και φέρε την μπάρα στους ώμους.
2A. Καθίσματα με μπάρα
Στάσου όρθιος με μία μπάρα στους ώμους σου. Πιάσε την μπάρα με 1η λαβή και άνοιγμα χεριών ίδιο με αυτό των ώμων. Χωρίς να λυγίζεις την πλάτη σου, λύγισε τα γόνατα για να χαμηλώσει ο κορμός. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
3A. Αρσεις θανάτου με αλτήρες
Στάσου όρθιος κρατώντας δύο αλτήρες μπροστά στα πόδια σου. Χωρίς να καμπουριάζεις, σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, για να χαμηλώσει η μέση σου και να πλησιάσουν οι αλτήρες στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
4A. Περιστροφή σε τροχαλία
Το αριστερό μέρος του σώματος να είναι δίπλα από μία χαμηλή τροχαλία κι έχοντας μόνο το ένα πόδι λυγισμένο. Στρίψε τον κορμό σου και πιάσε τη λαβή. Με μία εκρηκτική κίνηση στρίψε το σώμα προς τα εμπρός. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
1B. Εναλλακτικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος δύο αλτήρες. Χαμήλωσε τον έναν αλτήρα μέχρι να φτάσει κοντά στο στήθος κι επανάφερέ τον στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση με το άλλο χέρι.
2B. Ελξεις με λαβή
Τοποθέτησε μία κλειστή λαβή κωπηλατικής άσκησης σε μία μπάρα έλξεων. Κρεμάσου από τη λαβή. Τράβα το σώμα σου προς τα πάνω, μέχρι το πιγούνι να φτάσει στη λαβή. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
3B. Συνδυαστική άσκηση δικεφάλων και ώμων
Στάσου όρθιος με τα χέρια στο πλάι να κρατάνε δύο αλτήρες. Κάμψε τους βραχίονες, για να ανεβάσεις τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Τέντωσε τα χέρια σου και ανέβασε τους αλτήρες ψηλά πάνω από το κεφάλι.
4B. Κοιλιακοί σε ελβετική μπάλα με επιβάρυνση
Ξάπλωσε ανάσκελα -να ακουμπάει όλη η μέση- σε μία ελβετική μπάλα και τοποθέτησε μία πλάκα γυμναστικής στο στήθος σου. Σήκωσε το πάνω μέρος του κορμού ψηλά. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
http://www.menshealth.gr
Οδηγίες: Εκτέλεσε το πλάνο τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα από τις προπονήσεις. Πρέπει να εναλλάσσεις τις ασκήσεις που έχουν τον ίδιο αριθμό (1Α και 1Β, για παράδειγμα) μέχρι να ολοκληρώσεις όλα τα σετ που απαιτούνται. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις επόμενες ασκήσεις.
Εβδομάδα 1 και 2
Εκτέλεσε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α. Γι' αυτήν εκτέλεσε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων. Ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα μεταξύ όλων των σετ, εκτός από τα σετ της 1Α, στα οποία θα έχεις 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Προσπάθησε να διατηρείς ένα τέμπο 2 δευτερολέπτων όταν σηκώνεις τα βάρη κι άλλα τόσα όταν τα κατεβάζεις, χωρίς να χαλάς την τεχνική, για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α. Σε αυτήν πρέπει να τα ανεβάζεις εκρηκτικά και να τα κατεβάζεις σε 2 δευτερόλεπτα.
Εβδομάδα 3 και 4
Εκτέλεσε 4 σετ των 6-8 έπαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις εκτός από την 1Α, 3Β και 4Β. Για την 1Α συμπλήρωσε 4 σετ των 4-6 επαναλήψεων, για την 3Β και την 4Β κάνε 4 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Ακολούθησε την ίδια ξεκούραση όπως και στις δύο πρώτες εβδομάδες.
Προσπάθησε να διατηρείς ένα τέμπο 2 δευτερολέπτων όταν σηκώνεις τα βάρη κι άλλα τόσα όταν τα κατεβάζεις για την άσκηση 3Β. Για τις 1Α, 4Α και 4Β πρέπει να τα ανεβάζεις εκρηκτικά και να τα κατεβάζεις σε 2 δευτερόλεπτα. Για τις υπόλοιπες κάνε 1 δευτερόλεπτο στο ανέβασμα και 3 στο κατέβασμα.
1A. Αρασέ
Πιάσε μία μπάρα με άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Λύγισε τα γόνατά σου Με μία εκρηκτική κίνηση σήκωσε την μπάρα καθώς τεντώνεις τα πόδια μέχρι τις μύτες των ποδιών. Οταν η μπάρα φτάσει μέχρι το στήθος, λύγισε τα γόνατα και φέρε την μπάρα στους ώμους.
2A. Καθίσματα με μπάρα
Στάσου όρθιος με μία μπάρα στους ώμους σου. Πιάσε την μπάρα με 1η λαβή και άνοιγμα χεριών ίδιο με αυτό των ώμων. Χωρίς να λυγίζεις την πλάτη σου, λύγισε τα γόνατα για να χαμηλώσει ο κορμός. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
3A. Αρσεις θανάτου με αλτήρες
Στάσου όρθιος κρατώντας δύο αλτήρες μπροστά στα πόδια σου. Χωρίς να καμπουριάζεις, σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, για να χαμηλώσει η μέση σου και να πλησιάσουν οι αλτήρες στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
4A. Περιστροφή σε τροχαλία
Το αριστερό μέρος του σώματος να είναι δίπλα από μία χαμηλή τροχαλία κι έχοντας μόνο το ένα πόδι λυγισμένο. Στρίψε τον κορμό σου και πιάσε τη λαβή. Με μία εκρηκτική κίνηση στρίψε το σώμα προς τα εμπρός. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
1B. Εναλλακτικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος δύο αλτήρες. Χαμήλωσε τον έναν αλτήρα μέχρι να φτάσει κοντά στο στήθος κι επανάφερέ τον στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση με το άλλο χέρι.
2B. Ελξεις με λαβή
Τοποθέτησε μία κλειστή λαβή κωπηλατικής άσκησης σε μία μπάρα έλξεων. Κρεμάσου από τη λαβή. Τράβα το σώμα σου προς τα πάνω, μέχρι το πιγούνι να φτάσει στη λαβή. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
3B. Συνδυαστική άσκηση δικεφάλων και ώμων
Στάσου όρθιος με τα χέρια στο πλάι να κρατάνε δύο αλτήρες. Κάμψε τους βραχίονες, για να ανεβάσεις τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Τέντωσε τα χέρια σου και ανέβασε τους αλτήρες ψηλά πάνω από το κεφάλι.
4B. Κοιλιακοί σε ελβετική μπάλα με επιβάρυνση
Ξάπλωσε ανάσκελα -να ακουμπάει όλη η μέση- σε μία ελβετική μπάλα και τοποθέτησε μία πλάκα γυμναστικής στο στήθος σου. Σήκωσε το πάνω μέρος του κορμού ψηλά. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
http://www.menshealth.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Samsung Galaxy Note 3 Copy
iPhone 5S Copy Hiphone
iPhone 5 Goophone vs Apple iPhone 5
SΛMSUNG Galaxy S3 copy Unboxing
Our Visitors now
Πρωτοσέλιδα
Blog Archive
-
►
2019
(1)
- ► Ιανουαρίου (1)
-
►
2017
(47)
- ► Φεβρουαρίου (44)
- ► Ιανουαρίου (3)
-
►
2016
(228)
- ► Φεβρουαρίου (63)
-
►
2015
(650)
- ► Δεκεμβρίου (5)
- ► Σεπτεμβρίου (78)
- ► Φεβρουαρίου (89)
- ► Ιανουαρίου (115)
-
►
2014
(1222)
- ► Δεκεμβρίου (81)
- ► Σεπτεμβρίου (67)
- ► Φεβρουαρίου (139)
- ► Ιανουαρίου (219)
-
►
2013
(2439)
- ► Δεκεμβρίου (144)
- ► Σεπτεμβρίου (213)
- ► Φεβρουαρίου (253)
- ► Ιανουαρίου (190)
-
►
2012
(2709)
- ► Δεκεμβρίου (245)
- ► Σεπτεμβρίου (249)
- ► Φεβρουαρίου (293)
- ► Ιανουαρίου (280)
-
▼
2011
(2214)
- ► Δεκεμβρίου (379)
-
▼
Οκτωβρίου
(266)
- Το μυστήριο του πορτρέτου ενος δακρυσμένου αγοριού...
- Η Apple ‘στρατολογεί’ χρήστες του iPhone 4S για να...
- Mission Impossible 4: Ghost Protocol – το δεύτερο ...
- Γ. Παΐσιος : Στόχος των δυσβάστακτων μέτρων η επιβ...
- Τι σχεδιάζουν με τα GEN PET!!!! Απίστευτο!!!!
- Tips για τέλειες φωτό με ψηφιακή μηχανή
- Απίθανο! Ζευγάρι «χορεύει»… με τα χέρια στο τραπέζι!
- Ολοκληρώθηκε η μεταφορά του Siri στο iPhone 4
- Uncharted 3 – η τεχνολογία με την οποία φτιάχτηκαν...
- Google TV 2.0: Η αναβάθμιση που αλλάζει τα πάντα [...
- Bill Gates: “Το να είσαι δισεκατομμυριούχος είναι ...
- Λύθηκε το μυστήριο του τρυποκάρυδου!
- Χωρίς φωνή η Adele: ακυρώνει τις συναυλίες της
- ‘The Longest Journey’ έρχεται στο iPhone
- Στις γιορτές 5 εκατομμύρια Kindle Fire;
- Θεματικό πάρκο World of Warcraft / Starcraft, φυσι...
- ΠΑΣ Γιάννινα ο Άγιαξ... του Πεκίνου
- 15 λιγότερο γνωστές πληροφορίες για τους Queen
- Απ. Γκλέτσος:"Δεν έχω το ανάστημα να ανέβω μαζί το...
- Ο Christian Louboutin συναντά την τέχνη της ζωγραφ...
- Πώς θα κάνετε οικονομία στο ρεύμα και το πετρέλαιο
- Τι είπε ο Λάκης Λαζόπουλος για το «κούρεμα»
- Δεν ήξερε πώς να φύγει ο Τιμοσίδης- τον κυνηγούσαν...
- Απίστευτο: Ο Ηλίας Ψινάκης πέφτει από το αεροπλάνο...
- Οι χειρονομίες "τάραξαν" την παρέλαση στη Λάρισα -...
- Γρονθοκόπησαν τον βουλευτή Τρικάλων του ΠαΣοΚ, Χρή...
- «Δεν γίνεται να με αποκαλούν προδότη»
- Η Microsoft έχει ένα βίντεο από ένα ‘καταπληκτικό’...
- Οι καλύτερες φωτογραφίες σε διαγωνισμό στη Μ. Βρετ...
- Μεγάλος διαγωνισμός από την Pepsi MAX
- The Elder Scrolls V: Skyrim, ελάχιστες απαιτήσεις ...
- Η πρώτη σφαιρική ιπτάμενη μηχανή στον κόσμο [Video]
- iTunes Films επίσημα στην Ελλάδα
- 50% το ΚΟΥΡΕΜΑ - Σκληρή λιτότητα το 2012 - Όλες οι...
- Nokia Lumia 800, το πρώτο Αποστολή στο Λονδίνο: No...
- Η μεγαλύτερη 3D οθόνη στον κόσμο! [Video]
- Τα tablet ‘διέλυσαν’ τα netbooks Χ2…
- Τρομερό Βίντεο !!!
- Αν φοβάστε τα ύψη, καλύτερα μην το δείτε!
- Αποδόθηκε το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για το ’slide t...
- Ένα φανταστικό e-JUKE BOX...
- Λάρισα, η πρωτεύουσα των Porsche Cayenne!
- Τρομερό βίντεο! - Απίστευτα κι όμως αληθινά
- Εκρηκτικό σώμα σε χρόνο ρεκόρ
- Άντρας επιτίθεται σε έφηβο έπειτα από διαμάχη τους...
- Millennial: Τι δείχνουν τα στατιστικά του τρίτου τ...
- Pavegen tiles – τα πλακάκια που ‘παράγουν’ ενέργεια…
- Στρατόπεδο Φιλιππιάδας - Το κάναν...καλοκαιρινό!
- Ύπνος στον έβδομο ουρανό!
- Βλέπεις μία τίγρη; Για δες καλύτερα!
- TapSense, αναγνώριση διαφορετικών σημείων του χερι...
- To FIFA 12 συντρίβει σε πωλήσεις το PES 2012 στην ...
- «Δημόκριτος»: Το εργοστάσιο μυαλών κλείνει τα 50 του
- Μην τρομάζετε....μια αστεία διαφήμιση είναι!
- Αποχώρησε ο συν-ιδρυτής της Siri από την Apple
- Ταινίες στο iTunes store. Επιτέλους ήρθαν και στην...
- Οι Prodigy έφτιαξαν βίντεο, αφιερωμένο αποκλειστικ...
- PlayStation Vita – και επίσημα για τις 22 Φλεβάρη…
- Διαθέσιμο τo ‘Semitethered’ Jailbreak για το iOS 5!
- Σατιρικό Video : Μαζί τα φάγαμε !!!
- Επεισόδια και συλλήψεις για το πανό κατά των πολιτ...
- VIDEO:Μια γιαγιά πέταγε πέτρες στα ΜΑΤ!!
- Θρήνος! Νεκρός ο Σιμοντσέλι
- Εμφανίστηκε εξωγήινος στο Αμαζόνιο;
- Τεχνητοί μύες από νανοσωλήνες άνθρακα
- Οι Anonymous «ξεσκέπασαν» ιστοσελίδα με «σκληρό» π...
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Μυθιστόρημα 56.110 λέξεων δεν περιέχει ...
- Φτιάξτε το δικό σας... i-Phone 4S
- Ελέγξτε το μεταχειρισμένο πριν το αγοράσετε
- Τέλος χρόνου για τον Παπανδρέου
- Η Blizzard δίνει δωρεάν το Diablo III με κάθε ετήσ...
- Δόξα Δράμας και Λεβαδειακός στη Superleague
- ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΟΜΙΛΙΑ: Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΕΙΝΑΙ ΕΛΛΗΝΑΣ ΠΑΤΡΙΩΤΗ...
- Τα 10 πιο παράξενα ρεκόρ του κόσμου
- Η υγεία των ματιών μας: Δείτε τα καθαρά
- Cybertecture Mirror, ο καθρέφτης του μέλλοντος! [V...
- Εξωτικό ξενοδοχείο αεροπλάνο!
- Δείτε τι βλέπει ένας οδηγός της F1 ενώ οδηγεί…
- Lytro, η πρώτη κάμερα που καταργεί την εστίαση είν...
- Microsoft Holodesk, παίξε με 3D ψηφιακά αντικείμεν...
- Επίσημος οδηγός χρήσης από την Apple για το iOS 5....
- Στα όρια του soft porn το νέο βίντεο κλιπ της Riha...
- Η κβαντική αιώρηση θα σας αφήσει με το στόμα ανοιχ...
- Arnova 8 G2, νέο προσιτό tablet από την Archos
- Apple - Introducing Siri on iPhone 4S
- "Ουρλιάζει" σαν τον Robert Plant και σολάρει σαν τ...
- Μια ακόμη δημοκρατική ψηφοφορία στη Βουλή!!!
- Αιχμηρή επιστολή Κ. Βαξεβάνη στον Ε. Βενιζέλο
- Κατσέλη πριν απο λίγο: «Θα καταψηφίσω το πολυνομοσ...
- Μας πήραν στο... ψιλό πατριώτη! - Πως οι Γάλλοι σα...
- «Ο Βαν Γκογκ δεν αυτοκτόνησε»
- Τροφή για κανίβαλο Γερμανός τουρίστας
- Sony Two Worlds – καταπληκτική…
- Η μεγαλύτερη δημιουργία από μπαλόνια στον κόσμο
- Ινδός καλλιτέχνης κατασκέυασε λεπτομερές μοντέλο τ...
- Συνέντευξη του Δ. Αντωνίου στο Spiegel ONline- ο γ...
- Ζητείται ανθέλληνας να κυβερνήσει την Ελλάδα!
- ΣΥΜΦΩΝΙΑ ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ ΜΕ ΜΠΟΜΠΟΛΑ - ΨΥΧΑΡΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΛ...
- OmniTouch, μετατρέπει κάθε επιφάνεια σε touchscree...
- Το Monolith iPhone Case μετατρέπει το iPhone σε φο...
- ► Σεπτεμβρίου (175)
- ► Φεβρουαρίου (128)
- ► Ιανουαρίου (195)
Η λίστα ιστολογίων μου
-
Λίβανος: Τουλάχιστον 20 νεκροί από ισραηλινό πλήγμα νότια της Βηρυτού - Συνεχίζονται οι πολύνεκρες ισραηλινές επιθέσεις κοντά στην πρωτεύουσα του Λιβάνου. Τουλάχιστον 20 άνθρωποι σκοτώθηκαν την Τρίτη σε ισραηλινό πλήγμα με στ...Πριν από 1 ώρα
-
Ευχαριστήρια ανακοίνωση του Εθνικού Φιλιππιάδας για φίλαθλο κόσμο και διαιτησία - Δείτε την ανακοίνωση του Εθνικού Φιλιππιάδας: Καλησπέρα σε όλους…!!!Σύσσωμο το Δ.Σ. του Α.Π.Σ. Εθνικός Φιλιππιάδας… The post Ευχαριστήρια ανακοίνωση του ...Πριν από 4 ώρες
-
Μίνι καροτσάκι για ανάπηρο κατσίκι έφτιαξαν οι κρατούμενοι στις αγροτικές φυλακές Αγιάς - *Όταν υπάρχει θέληση για ζωή, όλοι έχουν δικαίωμα στη ζωή!* *Το σχόλιο και η φωτό στάλθηκαν από τον συνάδελφο με αρμοδιότητα στις κτηνοτροφικές εγκαταστά...Πριν από 8 ώρες
-
Η ΠΟΛΙΟΡΚΙΑ ΤΗΣ ΑΜΒΡΑΚΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΡΩΜΑΙΟΥΣ: Η ΓΕΝΝΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ, ΤΟ ΚΑΠΝΟΓΟΝΟ ΟΠΛΟ ΚΑΙ Η... ΛΕΗΛΑΣΙΑ - Η Αμβρακία κατείχε τη θέση της σημερινής Άρτας... ...Χτισμένη πάνω στους ίδιους λόφους (το&ups [...]Πριν από 3 εβδομάδες
-
-
Τάισμα μικρών πελαργών - Οι μικροί πελαργοί τρέφονται και από τους δυο γονείς τους. Στην αρχή αυτοί αποβάλλουν με την μορφή εμετού την τροφή στο μέσο της φωλιάς απ’ όπου οι νεοσσοί...Πριν από 5 μήνες
-
Maldives: Ένας Έλληνας δημιουργεί εμπειρίες σε ένα μαγικό νησί - *O Γιάννης Γιαννόπουλος, ένας από τους μεγαλύτερους γνώστες της περιοχής των Μαλδίβων και νυν Director of Food & Beverage στο νέο resort Ifuru Island Mal...Πριν από 7 μήνες
-
-
Sony Vaio SVF15 battery - Sony Vaio SVF15 μπαταρία *Για τα μοντέλα:* Sony Vaio SVF14 series all models Sony Vaio SVF15 series all models Sony Vaio FIT 14E series all models Sony Va...Πριν από 7 χρόνια
-
-
ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ - Το 2012 , δημιούργησα την πρόταση *"ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ"* η οποία αποτέλεσε την αιχμή του Δόρατος του προεκλογικού προγράμμ...Πριν από 8 χρόνια
-
Δημιουργία λογαριασμού email - Κάνοντας διπλό κλικ στο εικονίδιο του Outlook Express που υπάρχει στην Επιφάνεια εργασίας (Desktop), ανοίγει το πρόγραμμα αλληλογραφίας. Για να φτιάξετε έν...Πριν από 14 χρόνια
-
Κέντρο Υγείας Φιλιππιάδας - Τί γίνεται με το Κέντρο Υγείας της πόλης μας? Υπάρχει φύλαξη τις νυχτερινές ώρες ή μήπως ... ο/η γιατρός εφημερίας και η νοσοκόμα βάρδιας εκτελούν και χρέη...Πριν από 14 χρόνια
-
Η Μεγάλη Ντροπή!! - Ήταν τέτοια εποχή πριν από δυο χρόνια. Είχε μόλις κυκλοφορήσει ένας πολυ σοβαρός τουριστικός οδηγός, για την περιοχή μας. Για την ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑ ανέφερε μόνο τ...Πριν από 15 χρόνια
-
-
-
-
-
-
NewsIT
SPORT 24
Pathfinder.gr Sports - Σούπερ Λίγκα
Sports - Παράξενα
meteo.gr | Πρόγνωση Καιρού
Ο Καιρός
Οι ταινίες της ημέρας
About Me
- Σταυρόπουλος Άκης
- Ελευσίνα, Φιλιππιάδα, Greece
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου