2:05 π.μ. | Αναρτήθηκε από
Σταυρόπουλος Άκης |
Επεξεργασία ανάρτησης
εκτελέσεις μια άσκηση που χρειάζεται δύναμη, να νιώθεις ευεξία και πάνω από όλα να αισθάνεσαι καλά μέσα στο σώμα σου.
Καταρχήν, τι σημαίνει "να αλλάξεις το σώμα σου": Αυτό φυσικά εξαρτάται από το σώμα. Αλλά αν υποθέσουμε πως ούτε επαγγελματίας αθλητής είσαι, ούτε πρωταθλητής σε διαγωνισμούς μυικής διάπλασης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς είναι πως θα γίνεις fit! Δηλαδή, πως θα έχεις ικανοποιητικά επίπεδα αντοχής και δύναμης για να εκτελέσεις ασκήσεις που θα φέρουν το σώμα σου εκεί που θέλεις.
Που ακριβώς; Σε καλύτερη αναλογία μυών-λίπους αν π.χ. τα άκρα και ο κορμός σου είναι αδύναμα, σε καλύτερη στάση σώματος, σε περισσότερη ευεξία-ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε λιγότερους τραυματισμούς. Αυτά είναι στόχοι που μόνο εσύ μπορείς να θέσεις και να υλοποιήσεις με το γυμναστή σου, αλλά, σίγουρα, για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνεις μόνος σου τα πρώτα βήματα. Ιδού τα 7 βασικά!
Διατροφή
Η ενεργεία που δεν καταναλώνεις γίνεται λίπος. Αυτό σημαίνει ότι αν κάθε σου μερίδα συνοδεύεται από ένα πιάτο μακαρόνια ή ένα καρβέλι ψωμί έχεις ενέργεια που δεν μπορείς να κάψεις εκτός αν τρέχεις δύο ώρες κάθε μέρα. Γι' αυτό κάνε μια "απογραφή", δες τι και πόσους υδατάνθρακες καθημερινά και μείωσε τους στα αναγκαία επίπεδα. Οχι κατευθείαν, φυσικά, αλλά σταδιακά!
Το αερόβιο είναι το ήμισυ της προπόνησης
Στο είπαμε και στο τελευταίο webisode! Το καλό με την αερόβια προπόνηση είναι ότι μπορείς να διαλέξεις ευχάριστα αθλήματα όπως κολύμβηση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ. Οτιδήποτε, με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια κάνει για την περίσταση και να θυμάσαι ότι η αερόβια πρέπει να είναι το 50% της συνολικής σου προπόνησης!
Ενυδάτωση
Το νερό συμμετέχει στις μεταβολικές αντιδράσεις, δηλαδή στις αντιδράσεις - της διάσπασης του λίπους, των υδατανθράκων αλλά και των πρωτεϊνών. Δεν είναι αυτό καθαυτό λιποδιαλύτης, αλλά εσύ πρέπει να πίνεις επαρκείς ποσότητες για να κάνει ο οργανισμός της δουλειά του.
Προπόνηση με αντιστάσεις
Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, χρειάζεσαι προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη). Γιατί οι μύες σου πρέπει τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα να δέχονται ισχυρό κίνητρο αύξησης. Προσοχή, όμως: Η προπόνηση πρέπει έχει χαρακτήρα κλιμακούμενης δυσκολίας και όχι σταθερό αριθμό επαναλήψεων-αντίστασης.
Αποκατάσταση
Εδώ είναι που την πατάνε οι περισσότεροι νομίζωντας ότι αν πηγαίνουν στο γυμναστήριο κάθε μέρα και λιώνουν θα πετύχουν περισσότερα από ότι με μέθοδο και πρόγραμμα. Την διαφορά κάνει η αποκατάσταση, το χρονικό διάστημα στο οποίο χτίζονται μύες, αναπληρώνουν την ενέργεια τους, και ο οργανισμός τελειοποιεί κινήσεις.
Πάλι διατροφή
Αν, επιτέλους, ξεκολήσεις από τους υδατάνθρακες, πρέπει να καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η αναλογία των συστατικών και ο προγραμματισμός των γευμάτων. Ξέχνα το τεράστιο μεσημεριανό σου και προσπάθησε να μοιράσεις το φαγητό της ημέρας σε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν θα ξεπερνά τις τρεις με τέσσερεις ώρες.
Οχι άλλο Junk
Ισως έπρεπε να γραφτεί πρώτο, αλλά τώρα θα το θυμάσαι για τα καλά. Μόνο και μόνο να κόψεις αναψυκτικά και μπέργκερ, θα δεις μια τεράστια διαφορά. Στην ευξεξία του οργανισμού, στα επίπεδα της ενέργεις, στην εικόνα του σώματος. Το αίσθημα της πείνας επανέρχεται γρήγορα μετά από ένα γεύμα σε fast food αφού οι ενεργειακές ανάγκες δεν μπόρεσαν να καλυφτούν.
Μιχάλης Πανδής
Γυμναστής
ΠΗΓΗ: oneman.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Samsung Galaxy Note 3 Copy
iPhone 5S Copy Hiphone
iPhone 5 Goophone vs Apple iPhone 5
SΛMSUNG Galaxy S3 copy Unboxing
Our Visitors now
Πρωτοσέλιδα
Blog Archive
-
►
2019
(1)
- ► Ιανουαρίου (1)
-
►
2017
(47)
- ► Φεβρουαρίου (44)
- ► Ιανουαρίου (3)
-
►
2016
(228)
- ► Φεβρουαρίου (63)
-
►
2015
(650)
- ► Δεκεμβρίου (5)
- ► Σεπτεμβρίου (78)
- ► Φεβρουαρίου (89)
- ► Ιανουαρίου (115)
-
►
2014
(1222)
- ► Δεκεμβρίου (81)
- ► Σεπτεμβρίου (67)
- ► Φεβρουαρίου (139)
- ► Ιανουαρίου (219)
-
▼
2013
(2439)
- ► Δεκεμβρίου (144)
- ► Σεπτεμβρίου (213)
-
▼
Αυγούστου
(87)
- Διεθνές Τουρνουά Τέννις Ανδρών 10000$ στη Φιλιππιάδα
- Η προπόνηση στο μπάσκετ περνάει σε άλλο επίπεδο με...
- Πανοραμική θέα στο Ναό του Παρθενώνα
- Krugman: Τρόικα και ευρώ καθηλώνουν την Ελλάδα
- Στον 3ο γύρο Φέντερερ - Ναδάλ
- Το Skype προωθεί την ανάπτυξη τρισδιάστατων βιντεο...
- Κορυφαίος όλων ο.. Ριμπερί!
- Ο θαυμαστός κόσμος μας
- Περίεργη … καθέλκυση πλοίων!
- Αυτοδημιούργητοι εκατομμυριούχοι… κάτω των 18
- Υπερσύγχρονος αισθητήρας για τα κόλπα με σανίδες
- Ο 6χρονος ντράμερ που έχει τρελάνει το Internet (V...
- Προστασία σε κάθε extremer…
- Foursquare για Windows 8
- Sony – βελτίωση στις F5 και F55 4K ψηφιακές κάμερε...
- Power Edition Parrot AR.Drone 2.0 Quadricopter
- Ερευνητές συνδέουν τους εγκεφάλους τους. Η σκέψη τ...
- Micro Phone Lens, o φακός που μετατρέπει το smartp...
- Η Lenovo παρουσιάζει ThinkCenter E93z, ένα εξαιρετ...
- Η Google ξαναζωντανεύει την ιστορική ομιλία του Ma...
- FIFA 14: Δείτε τρία πραγματικά ματς από τη Gamesco...
- Ξεκίνησαν οι εγγραφές για το πρώτο Ετήσιο Παγκόσμι...
- LG G2: Νέο video με αναλυτική παρουσίαση των λειτο...
- Ο Stephen Elop (CEO της Nokia) στα φαβορί για να α...
- Nokia Lumia 1520, αυτή θα είναι η ονομασία του 6” ...
- Εκπρόσωπος της Samsung επιβεβαιώνει ότι τα Galaxy ...
- Parallels Access: Mac και Windows apps τώρα παίζου...
- Magnus Mini, ένα υπέροχο stand για το iPad mini
- Radium Internet Radio, κυκλοφόρησε για το iPhone
- H Apple ετοιμάζει πρόγραμμα αντικατάστασης παλιών ...
- Συγκριτικό βίντεο του χρυσού iPhone 5S με το iPhon...
- To iPhone 5S και σε νέο γκρι χρώμα;
- Η ιστορία του ελληνικού καφέ
- Πως θα αλλάξεις το σώμα σου σε 7 κινήσεις
- ΒΙΝΤΕΟ-Ανάβαση σε… 99 στροφές
- BINTEO-Με πύραυλο στο διάστημα
- Πως θα καταλάβω ότι το ποτό μου είναι μπόμπα;
- Έβαλε το χέρι της στο στόμα του καρχαρία για να βγ...
- Εμφυτεύματα: το τέλος των οδοντοστοιχιών!
- Οι πιο ακριβοπληρωμένοι τενίστες του κόσμου
- "Κοιτάτε με στα μάτια": Δημοσιογράφος πήρε συνέντε...
- Άγνωστες πτυχές της μουσικής σκηνής
- Η Nike επαναπροσδιορίζει το "Just Do It"
- Θιβετιανό Μαστίφ, το ακριβότερο είδος σκύλου
- ΒΙΝΤΕΟ-Η ονειρική Disneyland
- Το ακριβέστερο ρολόι στον κόσμο Πρώτη καταχώ...
- ΦΩΤΟ-Tο εύρημα που διχάζει τους επιστήμονες Π...
- Assassin’s Creed IV: Black Flag, νέο trailer για s...
- Τα πέντε χρώματα του iPhone 5C [Video]
- Τα πρώτα επτά “Steve Jobs Schools” μόνο με iPad άν...
- Sky Gamblers: Storm Raiders, δωρεάν για περιορισμέ...
- Η Yahoo ξεπερνά για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό...
- Νέα διαφήμιση για το Nokia Lumia 1020 με χιούμορ κ...
- Ρεκόρ στις προ-παραγγελίες για το PS4…
- Canon PowerShot N Facebook Camera, για να ποστάρει...
- Oppo N1: Επίσημη παρουσίαση το Σεπτέμβριο, θα διαθ...
- Logitech Ultrathin Keyboard Folio & Folio Protecti...
- Sky Gamblers: Storm Raiders, δωρεάν για περιορισμέ...
- Οθόνη υπερυψηλής πυκνότητας από την LG
- Αφιέρωμα στον Βιβάλντι
- Έξυπνο κολπάκι για το youtube
- Ανέβηκε στο Κιλιμάντζαρο με… τα χέρια του!
- Μυστηριώδη αγάλματα σε τροπικό δάσος!
- Ωραίες κινούμενες εικόνες από τη φύση!
- Πώς να τσεκάρετε αν μια μπαταρία είναι γεμάτη
- Όταν δεν υπήρχε Photoshop…
- ZTE Geek “U988S”, στα €245 η τιμή του 5” Full HD t...
- Sony: Το PlayStation 4 διαθέσιμο στις 29 Νοεμβρίου...
- Garmin VIRB, η action camera που έρχεται να ανταγω...
- Google Chrome 29, ακόμα πιο έξυπνες προτάσεις στο ...
- Sony: Το PlayStation 4 διαθέσιμο στις 29 Νοεμβρίου...
- Google Maps για iOS και Android με νέα δυνατότητα ...
- Samsung: 5 βραβεία στις κατηγορίες Τηλεόραση, Smar...
- FIFA 14: Διαθέσιμο το demo στις 10 Σεπτεμβρίου και...
- YouTube 2.0, picture-in-picture προβολή βίντεο και...
- Η Apple προσελκύει τρεις φορές περισσότερους αγορα...
- AllThingsD: Η Apple θα κυκλοφορήσει το χρυσό iPhone
- To iPhone 5C θα αντικαταστήσει το iPhone 5, το iPh...
- CIA για AREA 51: Οι εξωγήινοι δεν ήταν παρά κατασκ...
- Vamos για τίτλο και Νο2!!!
- Η ιστορία πίσω από την δημιουργία του ήχου tri-ton...
- Facebook 6.4, αναζήτηση για hashtags και γρηγορότε...
- Αναβάθμιση στο Skype με υποστήριξη HD κλήσεων για ...
- Ευρηματικό βίντεο των Ισπανών για την ανεργία
- Διατροφή για ένα καλοκαίρι γεμάτο υγεία
- Ένα χωριό βγαλμένο από παραμύθι
- Καλημέρα και Χρόνια Πολλά! Αυτά είναι τα 300 ονόμα...
- ► Φεβρουαρίου (253)
- ► Ιανουαρίου (190)
-
►
2012
(2709)
- ► Δεκεμβρίου (245)
- ► Σεπτεμβρίου (249)
- ► Φεβρουαρίου (293)
- ► Ιανουαρίου (280)
-
►
2011
(2214)
- ► Δεκεμβρίου (379)
- ► Σεπτεμβρίου (175)
- ► Φεβρουαρίου (128)
- ► Ιανουαρίου (195)
Η λίστα ιστολογίων μου
-
Λίβανος: Τουλάχιστον 20 νεκροί από ισραηλινό πλήγμα νότια της Βηρυτού - Συνεχίζονται οι πολύνεκρες ισραηλινές επιθέσεις κοντά στην πρωτεύουσα του Λιβάνου. Τουλάχιστον 20 άνθρωποι σκοτώθηκαν την Τρίτη σε ισραηλινό πλήγμα με στ...Πριν από 1 ώρα
-
Ευχαριστήρια ανακοίνωση του Εθνικού Φιλιππιάδας για φίλαθλο κόσμο και διαιτησία - Δείτε την ανακοίνωση του Εθνικού Φιλιππιάδας: Καλησπέρα σε όλους…!!!Σύσσωμο το Δ.Σ. του Α.Π.Σ. Εθνικός Φιλιππιάδας… The post Ευχαριστήρια ανακοίνωση του ...Πριν από 4 ώρες
-
Μίνι καροτσάκι για ανάπηρο κατσίκι έφτιαξαν οι κρατούμενοι στις αγροτικές φυλακές Αγιάς - *Όταν υπάρχει θέληση για ζωή, όλοι έχουν δικαίωμα στη ζωή!* *Το σχόλιο και η φωτό στάλθηκαν από τον συνάδελφο με αρμοδιότητα στις κτηνοτροφικές εγκαταστά...Πριν από 8 ώρες
-
Η ΠΟΛΙΟΡΚΙΑ ΤΗΣ ΑΜΒΡΑΚΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΡΩΜΑΙΟΥΣ: Η ΓΕΝΝΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ, ΤΟ ΚΑΠΝΟΓΟΝΟ ΟΠΛΟ ΚΑΙ Η... ΛΕΗΛΑΣΙΑ - Η Αμβρακία κατείχε τη θέση της σημερινής Άρτας... ...Χτισμένη πάνω στους ίδιους λόφους (το&ups [...]Πριν από 3 εβδομάδες
-
-
Τάισμα μικρών πελαργών - Οι μικροί πελαργοί τρέφονται και από τους δυο γονείς τους. Στην αρχή αυτοί αποβάλλουν με την μορφή εμετού την τροφή στο μέσο της φωλιάς απ’ όπου οι νεοσσοί...Πριν από 5 μήνες
-
Maldives: Ένας Έλληνας δημιουργεί εμπειρίες σε ένα μαγικό νησί - *O Γιάννης Γιαννόπουλος, ένας από τους μεγαλύτερους γνώστες της περιοχής των Μαλδίβων και νυν Director of Food & Beverage στο νέο resort Ifuru Island Mal...Πριν από 7 μήνες
-
-
Sony Vaio SVF15 battery - Sony Vaio SVF15 μπαταρία *Για τα μοντέλα:* Sony Vaio SVF14 series all models Sony Vaio SVF15 series all models Sony Vaio FIT 14E series all models Sony Va...Πριν από 7 χρόνια
-
-
ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ - Το 2012 , δημιούργησα την πρόταση *"ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ"* η οποία αποτέλεσε την αιχμή του Δόρατος του προεκλογικού προγράμμ...Πριν από 8 χρόνια
-
Δημιουργία λογαριασμού email - Κάνοντας διπλό κλικ στο εικονίδιο του Outlook Express που υπάρχει στην Επιφάνεια εργασίας (Desktop), ανοίγει το πρόγραμμα αλληλογραφίας. Για να φτιάξετε έν...Πριν από 14 χρόνια
-
Κέντρο Υγείας Φιλιππιάδας - Τί γίνεται με το Κέντρο Υγείας της πόλης μας? Υπάρχει φύλαξη τις νυχτερινές ώρες ή μήπως ... ο/η γιατρός εφημερίας και η νοσοκόμα βάρδιας εκτελούν και χρέη...Πριν από 14 χρόνια
-
Η Μεγάλη Ντροπή!! - Ήταν τέτοια εποχή πριν από δυο χρόνια. Είχε μόλις κυκλοφορήσει ένας πολυ σοβαρός τουριστικός οδηγός, για την περιοχή μας. Για την ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑ ανέφερε μόνο τ...Πριν από 15 χρόνια
-
-
-
-
-
-
NewsIT
SPORT 24
Pathfinder.gr Sports - Σούπερ Λίγκα
Sports - Παράξενα
meteo.gr | Πρόγνωση Καιρού
Ο Καιρός
Οι ταινίες της ημέρας
About Me
- Σταυρόπουλος Άκης
- Ελευσίνα, Φιλιππιάδα, Greece
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου