4:12 μ.μ. | Αναρτήθηκε από
Σταυρόπουλος Άκης |
Επεξεργασία ανάρτησης
Χέρια, πόδια, αντοχή, γράμμωση και όγκος. Αν θες μια ισορροπημένη προπόνηση ξέχνα τα κλασσικά σετάκια.
![](http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article2415339.ece/BINARY/original/core_620.jpg)
O θεός να έχει καλά αυτόν που ανακάλυψε την προπόνηση “πυραμίδας”. Πραγματικά. Κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο να κάνεις μια ευχή για αυτόν που εμπνεύστηκε αυτό το εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης και το έδωσε στους κοινούς θνητούς. Η προπόνηση πυραμίδας είναι το γιατρικό όταν δεν έχεις πολύ χρόνο, όταν χάνεις προπονήσεις και τέλος πάντων δε θες να κρατάς μπλοκάρι και στυλό λες και είσαι ελεγκτής στα τρόλεϊ.
Πολύ απλά ξεκινάς από χαμηλά με πολλές επαναλήψεις και ανεβαίνεις ας πούμε μέχρι εκεί που μπορείς.
Δίνω ένα παράδειγμα με κάμψεις δικεφάλων: Ξεκινάς με ένα φορτίο, που μπορείς να κάνεις άνετα 15 επαναλήψεις π.χ. 7 κιλά σε κάθε χέρι και ανεβάζεις 2 κιλά κάθε φορά μειώνοντας τέσσερις επαναλήψεις. δηλαδή 15χ8,12χ10,8χ12,4χ14. Φυσικά τα νούμερα είναι ενδεικτικά και μπορείς να ανεβάσεις κατά βούληση (π.χ. το τελευταίο ανέβασμα να είναι μόνο ένα κιλό) κλπ. Υπάρχουν και η αντίστροφη πυραμίδα (κατεβάζεις κιλά - ανεβάζεις επαναλήψεις) ενώ οι παραλλαγές είναι άπειρες.
![](http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article2415345.ece/BINARY/w540/core_p01.jpg)
Το θέμα, όμως, δεν είναι μόνο η ευκολία. Οι “πυραμίδες” μέχρι το ‘80 χρησιμοποιούνταν κατά κόρο για όγκο. Μετά που βρέθηκαν κι άλλοι τρόποι χρησιμοποιούνται περισσότερο για γενική ενδυνάμωση και αντοχή. Είναι πιο εύκολο να βάλεις ποικιλία, μπορείς να βάλεις περισσότερο όγκο, δεν χρειάζεται να έχεις μονίμως το νου σου, έχεις λιγότερα πισωγυρίσματα.
Να στο πω αλλιώς. Αν χρειάζεσαι περισσότερη δύναμη στα χέρια, ή έκρηξη στα πόδια γιατί κάνεις κάποιο άθλημα γίνεται κι αλλιώς. Μπορείς να πετύχεις πιο εύκολα υπερτροφία με τα κλασσικά σετ, να ξοδέψεις λιγότερο χρόνο, αρκεί φυσικά να έχεις την απαιτούμενη εμπειρία για να κάνεις τις μικρές ρυθμίσεις και αλλαγές που χρειάζεται στο πρόγραμμα σου.
Οι πυραμίδες όμως δεν είναι μόνο για φούσκωμα. Είναι για πολλά πράγματα αφού όταν προπονείσαι έτσι αποκτάς μεικτά χαρακτηριστικά δύναμης, αντοχής και ταχύτητας. Δε γίνεσαι σε τίποτα εξαιρετικά καλός αλλά ειδικά αν κάνεις πολυαρθικές ασκήσεις έχεις μια πολύ ισορροπημένη άσκηση. Το μυστικό είναι ότι κάθε φορά κάνεις όσο χρειάζεται για να δώσεις στον οργανισμό σου το απαιτούμενο ερέθισμα. Τόσο όσο.
Εδώ μια παρένθεση για τεχνικά. Οι πυραμίδες (που ανεβαίνεις κιλά και κατεβαίνεις επαναλήψεις) είναι πιο ασφαλείς από τις ανάποδες γιατί ξεκινώντας χαμηλά στην ουσία κάνεις το ζέσταμα που χρειάζεται η συγκεκριμένη μυική ομάδα. Αντίθετα όταν ξεκινάς ψηλά και κατεβαίνεις (ανάποδη πυραμίδα) είναι καλύτερα για το κομμάτι της δύναμης αφού είσαι πιο φρέσκος αλλά χρειάζεται καλύτερο ζέσταμα και μεγαλύτερη προσοχή.
![](http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article2415346.ece/BINARY/w540/core_p02.jpg)
Και εκεί είναι το μυστικό. Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής θα ακολουθήσεις εξειδικευμένα προγράμματα. Αν κάνεις ελεύθερα βάρη για όγκο θα έχεις πολύ μεγάλη εμπειρία και θα τα έχεις περάσει αυτά τα στάδια. Θα είσαι στη φάση που παίζεις στο χιλιοστό. Σε κάθε περίπτωση έχεις την εμπειρία να αποφύγεις τις κακοτοπιές και να πιέσεις τον οργανισμό σου όταν δεν πρέπει. Στις πυραμίδες αντίθετα κάνεις όσο μπορείς. Δε χρειάζεται σημαντική εμπειρία.
Αυτό μπορείς να μη σου ακούγεται ιδιαίτερα σημαντικό αλλά είναι. Πες ότι κάνεις ενδυνάμωση και ακολουθείς fix επαναλήψεις και φορτία για ένα δεδομένο διάστημα. Σε αυτό το διάστημα θα έχεις τα πάνω και τα κάτω σου, δουλειά, παιδιά, υποχρεώσεις. Και το σώμα σου δεν πρόκειται να είναι πάντα στην ιδανική κατάσταση για να εκτελέσεις το πρόγραμμα. Εκεί που θα πιέσεις εκεί θα τραυματιστείς και δε θα έχεις την ομαλή εξέλιξη στο γυμναστήριο.
Τώρα από εκεί και πέρα μπορείς να κάνεις ασκήσεις απομόνωσης ή πολυαρθικές ανάλογα με τις ανάγκες. Δεν υπάρχει καμία απολύτως διαφορά σε σχέση με τα συνηθισμένα σετ, τα ίδια μειονεκτήματα και τα ίδια πλεονεκτήματα.
Υπάρχει όμως μια διαφορά στο χαρακτήρα. Θες δύναμη; Τα 5χ5 είναι πιο άμεσος τρόπος να τη βελτιώσεις. Θες έκρηξη για πολεμικές τέχνες; Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι το γιατρικό. Η προπόνηση πυραμίδας τα βελτιώνει όλα και τίποτα μαζί. Συνάδει περισσότερο με το functional και το crossfit από αυτή την άποψη.
Οπότε, ναι, η προπόνηση πυραμίδας είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι.
Πηγή
http://www.oneman.gr
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Samsung Galaxy Note 3 Copy
iPhone 5S Copy Hiphone
iPhone 5 Goophone vs Apple iPhone 5
SΛMSUNG Galaxy S3 copy Unboxing
Our Visitors now
Πρωτοσέλιδα
Blog Archive
-
►
2019
(1)
- ► Ιανουαρίου (1)
-
►
2017
(47)
- ► Φεβρουαρίου (44)
- ► Ιανουαρίου (3)
-
►
2016
(228)
- ► Φεβρουαρίου (63)
-
►
2015
(650)
- ► Δεκεμβρίου (5)
- ► Σεπτεμβρίου (78)
- ► Φεβρουαρίου (89)
- ► Ιανουαρίου (115)
-
►
2014
(1222)
- ► Δεκεμβρίου (81)
- ► Σεπτεμβρίου (67)
- ► Φεβρουαρίου (139)
- ► Ιανουαρίου (219)
-
▼
2013
(2439)
- ► Δεκεμβρίου (144)
-
▼
Σεπτεμβρίου
(213)
- Πώς δουλεύει η τεχνολογία ανίχνευσης κινήσεων; [Vi...
- FIFA 14: Διαθέσιμο για Xbox 360, PS3 και PC. Δείτε...
- Κυκλοφόρησε το Evernote Skitch 3.0 με νέο περιβάλλ...
- Τώρα μπορείτε να επεξεργαστείτε τις δημοσιεύσεις σ...
- Need for Speed trailer
- Motorola tablet;
- Ace Combat Infinity Story Mode – δωρεάν…
- Sony – το E-mount δεν θα αντικαταστήσει τις κάμερε...
- Alfa Romeo Alfa 4C Bicycle
- Lamborghini Urus
- Φρεκαρισμένοι iMacs με νέους επεξεργαστές Intel…
- GTA Online: Λεπτομέρειες για τα in-game purchases ...
- Νέο φίλτρο απομακρύνει το νερό της βροχής από το φ...
- Animation εξηγεί τις ιδέες του Stephen Hawking [Vi...
- Beyond: Two Souls, δείτε τα πρώτα 30 λεπτά του παι...
- Ερευνητές δημιούργησαν τον πρώτο υπολογιστή από να...
- To Mantle της AMD μπορεί να φέρει την επανάσταση σ...
- Κυκλοφόρησε το iOS 7.0.2
- Echofon για Twitter, αναβάθμιση με iOS 7 εμφάνιση
- To Clear για iPhone επιστρέφει στο App Store μαζί ...
- Instagram για iOS 7, νέα εμφάνιση με φωτογραφίες κ...
- Η ταχύτητα της ευρυζωνικής σύνδεσης επηρεάζει το ε...
- Οι καλύτερες εφαρμογές για iPhone
- Σύσκεψη του Αρείου Πάγου για το μήνυμα των εφέδρων...
- Γιγαντιαία Υποβρύχια Πυραμίδα βρέθηκε κοντά Στα Νη...
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε πως γυμνάζεται ο τύπος ! (video)
- Ο Στουρνάρας έγινε διεθνώς ρεζίλι στο BLOOMBERG!
- POLAR PEN: Ένα πρωτότυπο στυλό
- JetSurf: Καινοτομία στο surfing
- Χαμός στη Nokia: €25 εκατ. bonus στον Stephen Elop...
- Samsung: Θα παρουσιάσει smartphone με κυρτή οθόνη ...
- Το κόστος κατασκευής του iPhone 5S ανέρχεται στα $...
- Pandemic: The Board Game, έρχεται στις 3 Οκτωβρίου...
- Αναβαθμίστηκε το djay 2 με υποστήριξη για τον 64-b...
- To Spotify και επίσημα στην Ελλάδα!
- Πουλήθηκε χρυσό iPhone 5S για $10.000 (!)
- Οι δέκα καλύτερες φάσεις του Ευρωμπάσκετ
- ΒΙΝΤΕΟ-Ο γηραιότερος άνθρωπος στη Γη
- Άγκασι: "Καλύτερος του Σάμπρας ο Φέντερερ"
- Πώς θα αναγνωρίζετε διάσημους ζωγράφους από τα έργ...
- Porsche Design Sport Easy Winter Boots
- PlayStation 4 – υποστηρίζει game capture από HDMI,...
- Microsoft Surface 2: Ανανεωμένο με οθόνη 10.6” Ful...
- FIFA 14: Κυκλοφόρησε στο App store
- iPhone 5C και iPhone 5S: 9 εκατομμύρια οι πωλήσεις...
- Η οθόνη του iPhone είναι δύο φορές πιο γρήγορη από...
- Τα 14 καλύτερα πράγματα από τα χθεσινά Έμμυ
- iOS 7 και multi-path TCP: η επόμενη γενιά του Inte...
- Web History, a timeline: Όλο το ιστορικό του Διαδι...
- Εκπληκτικό video από κάμερα προσαρμοσμένη σε αετό ...
- Ξεγελάστηκε ο Touch ID του iPhone 5S με φωτογραφημ...
- Microsoft Surface Pro 2: Ανακοινώθηκε επίσημα με ε...
- Όλα για τη φωτογραφία
- Το ταξίδι στο μέλλον είναι εφικτό
- Μια απίθανη ηλεκτρονική ορχήστρα από όπλα!
- Η πιο σύντομη πτήση στον κόσμο!
- Ξαναμετράει τα άστρα το Newall
- Ο πάνσοφος του αρχαίου κόσμου Αριστοτέλης
- Η ύπαρξη αρειανών απομακρύνεται
- iOS 7: Πως να βελτιώσετε τη διάρκεια ζωής της μπατ...
- Πως ο διπύρηνος Α7 του iPhone 5S συνθλίβει τον αντ...
- Προστάτεψε το iPhone σου από κλοπή με το activatio...
- Αναλυτική παρουσίαση των νέων χαρακτηριστικών του ...
- Ένας Έλληνας στην κορυφή των Δίδυμων Πύργων
- Αν μπορούσαμε να δούμε το WI-FI έτσι θα ήταν
- HP All-in-One Touch PC
- VAIO Fit multi-flip από τη Sony…
- Bamford Watch Department Limited Edition Rolex Day...
- H Google σκοπεύει να δώσει τέλος στα cookies με το...
- GoPro HD Hero 4. Διέρρευσαν τα πρώτα τεχνικά χαρακ...
- H Google λανσάρει νέα εταιρεία για να επεκτείνει τ...
- Η υπηρεσία messaging BBM έρχεται επίσημα σε Androi...
- Οι εφαρμογές που αναβαθμίστηκαν για το iOS 7
- Νέα διαφήμιση για το iPhone 5C και iOS 7 [Video]
- iOS 7, μικρές χρήσιμες συμβουλές
- Σε λίγο το βραχιόλι σου θα τρέχει Android
- Απίστευτο δωμάτιο με διακόσμηση Super Mario
- iOS 7 προ των πυλών: Τι να προσέξετε πριν την μεγά...
- Η προπόνηση πυραμίδας είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι
- Nissan smartwatch – το βίντεο..
- Lexar JumpDrive V20 USB
- Βιντεοσκόπηση εικόνας 4Κ για όλους,,,
- Sony BRAVIA Smart Stick,για να μετατρέψεις την τηλ...
- H Garmin παρουσιάζει δύο νέα GPS ρολόγια για δρομε...
- Asus PadFone Infinity: Ανακοινώθηκε επίσημα το τρί...
- H Google εξαγοράζει τη δημοφιλή sharing εφαρμογή Bump
- Facebook Messenger, γρηγορότερη εκκίνηση και καλύτ...
- Έρχεται μεγάλη αναβάθμιση στο Twitter για το iOS
- Αλλαγές στο App store: Πλέον μπορείτε να κατεβάσετ...
- Η μεγάλη επιστροφή του David Copperfield
- Το τηλεκατευθυνόμενο ελικόπτερο που σώζει ζωές
- Βρήκαν γιατί η μύγα γλυτώνει πάντα τη μυγοσκοτώστρα
- Πέντε χαζοί μύθοι για την προστασία του υπολογιστή
- Ο διερμηνέας Sigmo σου επιτρέπει να επικοινωνείς σ...
- Περιήγηση στον άγνωστο κόσμο του ερευνητή
- Η διαφορά των φρούτων με τα λαχανικά
- Μάθετε μια ξένη γλώσσα χωρίς χρήματα
- Samsung Galaxy Note 3: Στα €799 η τιμή για Ελλάδα ...
- Δεν θα πιστέψεις τι κρύβει μέσα του ένα Furby! Ένα...
- Νέος αισθητήρας βίντεο που βλέπει στο απόλυτο σκοτ...
- ► Φεβρουαρίου (253)
- ► Ιανουαρίου (190)
-
►
2012
(2709)
- ► Δεκεμβρίου (245)
- ► Σεπτεμβρίου (249)
- ► Φεβρουαρίου (293)
- ► Ιανουαρίου (280)
-
►
2011
(2214)
- ► Δεκεμβρίου (379)
- ► Σεπτεμβρίου (175)
- ► Φεβρουαρίου (128)
- ► Ιανουαρίου (195)
Η λίστα ιστολογίων μου
-
Ετήσια συνεστίαση του Συνδέσμου Συρρακιωτών Αθήνας την Κυριακή 26 Μαΐου 2024 - *Το ΔΣ του Συνδέσμου Συρρακιωτών “Το Συρράκον” σας προσκαλούν στην ετήσια συνεστίαση, που θα γίνει την Κυριακή, 26 Μαΐου, ώρα 13:30 το μεσημέρι, στην ...Πριν από 22 δευτερόλεπτα
-
«Προσοχή στα δύο πρόσωπα της Τουρκίας» – Από τα χαμόγελα και τη φιλία, στα πισώπλατα μαχαιρώματα - Ο «Σουλτάνος» λειτουργεί με τη λογική «ένα του φίλου και ένα του νταή, τα οποία χρησιμοποιεί καιροσκοπικά κατά το δοκούν», αναφέρει ο Οθωμανολόγος Δημήτρ...Πριν από 1 ώρα
-
Η ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ "Ο ΛΥΚΟΣ ΚΑΙ Η ΑΛΕΠΟΥ" ΕΡΧΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΡΤΑ! - Το Σάββατο 18 Μαϊου στις 16:30, στον κινηματογράφο "ΠΑΛΛΑΣ"... ...Ο παιδικός θίασος Σάββα Γραμμάτικ&alpha [...]Πριν από 21 ώρες
-
Open Cup Preveza 2024: Η Γυμναστική Ένωση τίμησε όλες τις μητέρες των αθλητών με αφορμή την παγκόσμια ημέρα της μητέρας - Στην παγκόσμια ημέρα της μητέρας, κατά την διάρκεια των αγώνων Open Cup Preveza 2024 η Γυμναστική Ένωση Πρέβεζας τίμησε όλες τις μητέρες των αθλητών από ...Πριν από 21 ώρες
-
Τάισμα μικρών πελαργών - Οι μικροί πελαργοί τρέφονται και από τους δυο γονείς τους. Στην αρχή αυτοί αποβάλλουν με την μορφή εμετού την τροφή στο μέσο της φωλιάς απ’ όπου οι νεοσσοί...Πριν από 1 εβδομάδα
-
Maldives: Ένας Έλληνας δημιουργεί εμπειρίες σε ένα μαγικό νησί - *O Γιάννης Γιαννόπουλος, ένας από τους μεγαλύτερους γνώστες της περιοχής των Μαλδίβων και νυν Director of Food & Beverage στο νέο resort Ifuru Island Mal...Πριν από 5 εβδομάδες
-
-
-
Sony Vaio SVF15 battery - Sony Vaio SVF15 μπαταρία *Για τα μοντέλα:* Sony Vaio SVF14 series all models Sony Vaio SVF15 series all models Sony Vaio FIT 14E series all models Sony Va...Πριν από 6 χρόνια
-
-
ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ - Το 2012 , δημιούργησα την πρόταση *"ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ"* η οποία αποτέλεσε την αιχμή του Δόρατος του προεκλογικού προγράμμ...Πριν από 8 χρόνια
-
Δημιουργία λογαριασμού email - Κάνοντας διπλό κλικ στο εικονίδιο του Outlook Express που υπάρχει στην Επιφάνεια εργασίας (Desktop), ανοίγει το πρόγραμμα αλληλογραφίας. Για να φτιάξετε έν...Πριν από 14 χρόνια
-
Κέντρο Υγείας Φιλιππιάδας - Τί γίνεται με το Κέντρο Υγείας της πόλης μας? Υπάρχει φύλαξη τις νυχτερινές ώρες ή μήπως ... ο/η γιατρός εφημερίας και η νοσοκόμα βάρδιας εκτελούν και χρέη...Πριν από 14 χρόνια
-
Η Μεγάλη Ντροπή!! - Ήταν τέτοια εποχή πριν από δυο χρόνια. Είχε μόλις κυκλοφορήσει ένας πολυ σοβαρός τουριστικός οδηγός, για την περιοχή μας. Για την ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑ ανέφερε μόνο τ...Πριν από 15 χρόνια
-
-
-
-
-
-
NewsIT
SPORT 24
Pathfinder.gr Sports - Σούπερ Λίγκα
Sports - Παράξενα
meteo.gr | Πρόγνωση Καιρού
Ο Καιρός
Οι ταινίες της ημέρας
About Me
- Σταυρόπουλος Άκης
- Ελευσίνα, Φιλιππιάδα, Greece
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου