Οι
πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την αύξηση των κυττάρων
στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας
καταπονούνται και υφίστανται ελαφρά βλάβη. Γι’ αυτόν το λόγο, το σώμα
σας νιώθει ξεχωριστή ανάγκη για επιπλέον πρωτεΐνη μετά από μια
προπόνηση.Λαμβάνοντας πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να επανέλθουν στην κανονική τους κατάσταση και να «χτίσουν» επιπλέον μάζα.
Πόσες λοιπόν πρωτείνες χρειάζεστε;
Ένας αθλητής μυϊκής προσπάθειας χρειάζεται τουλάχιστον 1,5 γρ πρωτεΐνη την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρος. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε χρειάζεστε τουλάχιστον 80X1,5= 120 γρ. πρωτεΐνη. Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση, τότε χρειάζεστε σίγουρα 2 γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν είστε ευχαριστημένοι με την τωρινή μυϊκή μάζα σας και θέλετε απλώς να τη διατηρήσετε, τότε μπορείτε να αρκεστείτε σε 1,5 γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, αποφασίστε πρώτα αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας ή απλώς να διατηρήσετε αυτή που έχετε.
Πηγές πρωτεΐνης
Μπορείτε να λάβετε πρωτεΐνη από διάφορες πηγές της καθημερινής διατροφής σας όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας, κτλπ . Η πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να έχει είτε ζωική είτε φυτική προέλευση.
Ζωικές πρωτεΐνες
γάλα
τυρί
αυγά
κόκκινο κρέας
ψάρι
κοτόπουλο
γαλοπούλα
Φυτικές πρωτεΐνες
Ξηροί καρποί
όσπρια
φασόλια σόγιας
φασολάκια
προϊόντα δημητριακών
ψωμί ολικής αλέσεως
πατάτες
Να λαμβάνετε την πρωτεΐνη τη σωστή στιγμή
Θα πρέπει να φροντίσετε να παίρνετε την πρωτεΐνη σας τη σωστή στιγμή. Είναι καλύτερο να κατανείμετε την ημερήσια απαίτηση σας σε πρωτεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κατανείμετε τη λήψη πρωτεΐνης σε όσο το δυνατό περισσότερα γεύματα, τότε το σώμα σας θα λαμβάνει μια συνεχή ροή «θεμελίων λίθων» και θα έχει όλο το χρόνο που χρειάζεται για να τους χρησιμοποιήσει.
Για καλύτερα αποτελέσματα, να παίρνετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες. Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 30 γρ πρωτεΐνης σε διάστημα 3 ωρών. Μπορείτε να αποθηκεύσετε μια ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης στο συκώτι σας αλλά η επιπλέον θα μετατραπεί σε λίπος. Γι’ αυτό προσέξτε.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Master Designers
Graphic Design & Web Development Solutions
HiPhone 5 Goophone I5 4.0''
Android smartphone - 179,00€
SΛMSUNG Galaxy S3 i9300 4.8''
Android smartphone - 169,00€
ePad 7" A13 - 1.2Ghz
Android 4.0 - 84,90€
Apple Earphones Remote + Mic 12,90€
http://lentzco.gr
iPhone 4, 4S parts & Service
Ταξίδι: Ήπειρος - Φιλιππιάδα...
Η πόλη των πελαργών
Η λίστα ιστολογίων μου
-
Η ξενιτιά σε ανεκδοτάρα: Χωρίς βρακί και χωρίς σουτιέν - Ξενιτιά – ανέκδοτο: Μετά από αρκετά χρόνια γάμου και σκληρής βιοπάλης το ζευγάρι εξακολουθούσε να μην τα βγάζει πέρα και να είναι καταχρεωμένο λόγω της ο...Πριν από 1 ώρα
-
Παραδοσιακή ρυζόπιτα Ηπείρου από τη γιαγιά Κατερίνα - *Στο χωριό Δραμεσιοί Ιωαννίνων- κοντά στην Αρχαία Δωδώνη, η 85χρονη γιαγιά Κατερίνα μας υποδέχεται με πολλή αγάπη στο όμορφο χωριό της και μας μαγειρεύει...
Πριν από 1 ώρα -
Live score: Γ΄ Εθνική κατηγορία (2ος Όμιλος) και Β΄ΕΠΣ Π-Λ (24/11/24) - Παρακολουθήστε στο GoSports.gr σε live εξέλιξη τους αγώνες του 2ου Ομίλου της Γ΄Εθνικής κατηγορίας και τους αγώνες της Β΄ΕΠΣ Πρέβεζας-Λευκάδας. The post ...Πριν από 11 ώρες
-
-
Η ΠΟΛΙΟΡΚΙΑ ΤΗΣ ΑΜΒΡΑΚΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΡΩΜΑΙΟΥΣ: Η ΓΕΝΝΑΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ, ΤΟ ΚΑΠΝΟΓΟΝΟ ΟΠΛΟ ΚΑΙ Η... ΛΕΗΛΑΣΙΑ - Η Αμβρακία κατείχε τη θέση της σημερινής Άρτας... ...Χτισμένη πάνω στους ίδιους λόφους (το&ups [...]Πριν από 5 εβδομάδες
-
Τάισμα μικρών πελαργών - Οι μικροί πελαργοί τρέφονται και από τους δυο γονείς τους. Στην αρχή αυτοί αποβάλλουν με την μορφή εμετού την τροφή στο μέσο της φωλιάς απ’ όπου οι νεοσσοί...Πριν από 6 μήνες
-
Maldives: Ένας Έλληνας δημιουργεί εμπειρίες σε ένα μαγικό νησί - *O Γιάννης Γιαννόπουλος, ένας από τους μεγαλύτερους γνώστες της περιοχής των Μαλδίβων και νυν Director of Food & Beverage στο νέο resort Ifuru Island Mal...
Πριν από 7 μήνες -
-
Sony Vaio SVF15 battery - Sony Vaio SVF15 μπαταρία *Για τα μοντέλα:* Sony Vaio SVF14 series all models Sony Vaio SVF15 series all models Sony Vaio FIT 14E series all models Sony Va...Πριν από 7 χρόνια
-
-
ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ - Το 2012 , δημιούργησα την πρόταση *"ΕΘΝΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΟΦΕΙΛΕΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ"* η οποία αποτέλεσε την αιχμή του Δόρατος του προεκλογικού προγράμμ...
Πριν από 8 χρόνια -
Δημιουργία λογαριασμού email - Κάνοντας διπλό κλικ στο εικονίδιο του Outlook Express που υπάρχει στην Επιφάνεια εργασίας (Desktop), ανοίγει το πρόγραμμα αλληλογραφίας. Για να φτιάξετε έν...
Πριν από 14 χρόνια -
Κέντρο Υγείας Φιλιππιάδας - Τί γίνεται με το Κέντρο Υγείας της πόλης μας? Υπάρχει φύλαξη τις νυχτερινές ώρες ή μήπως ... ο/η γιατρός εφημερίας και η νοσοκόμα βάρδιας εκτελούν και χρέη...Πριν από 14 χρόνια
-
Η Μεγάλη Ντροπή!! - Ήταν τέτοια εποχή πριν από δυο χρόνια. Είχε μόλις κυκλοφορήσει ένας πολυ σοβαρός τουριστικός οδηγός, για την περιοχή μας. Για την ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑ ανέφερε μόνο τ...
Πριν από 15 χρόνια -
-
-
-
-
-
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου